Bonjour,
afin de savoir si ce projet pourrait vous plaire, je vous propose un petit sondage anonyme.
vendredi 7 avril 2017
mardi 4 avril 2017
Nouvelles de 2017 : tout va bien!
Bonjour,
je prends trois minutes pour écrire quelques mots et vous donner quelques nouvelles, difficile de trouver du temps avec trois enfants....lorsque la journée de travail se termine c'est la deuxième journée de travail qui commence à la maison.
Depuis un an, c'est à dire depuis la naissance des jumelles, nous n'avons pas arrêté. Nous avons eu (et avons toujours) un rythme effréné, intense, où nous avons toujours l'impression de courir.... Nous n'avons peu voire pas de temps pour nous... enfin si, le soir à partir de 22h...
Sans compter le sommeil.... inexistant, car nous n'avons pas dormi pendant un an car nos nuits ont été rythmées par 4 à 5 réveils nocturnes en moyenne.... Nous étions éreintés, exténués, nous tenions sur les nerfs, car oui, nerveusement c'était épuisant et très éprouvant. Mais nous y sommes arrivés, et avec brio! Et aujourd'hui elles dorment enfin! OUF!
Autant vous dire que je redoutais que ces fichues phobies reviennent car je sais pertinemment qu'avec la fatigue elles déboulent en force.... et bien non! Elles ont essayé quand même de m'envahir à quelques reprises, mais elles sont reparties aussi vite qu'elles étaient venues car je savais, je savais qu'elles n'avaient pas d'importance et qu'il fallait que je les laisse filer.
Si on leur laisse trop de place, elles s'installent durablement.
Si on fait l'effort, oui car c'est un effort de les laisser passer et de ne pas y croire, alors on peut gagner.
Il faut se donner les coups de pouce nécessaires à notre propre réussite. Il faut essayer coûte que coûte, il ne faut jamais se laisser abattre, il ne faut jamais être pessimiste ni fataliste.
Alors oui de temps en temps, je suis fatiguée et irritable, parfois oppressée, mais c'est comme ça. C'est mon tempérament, je suis d'un naturel anxieux. Ca me saoule, parfois d'être comme ça, je dois bien vous l'avouer, mais je me suis résignée à force !
Dans ces cas là, il faut que je lève le pied et que je souffle, même si j'ai du mal à le faire car tout simplement. je n'ai pas le temps de le faire.
Pour cela, la respiration abdominale m'aide beaucoup. J'aimerais prendre le temps de méditer car cela me ferait beaucoup de bien de me poser mais c'est compliqué (pas de temps encore une fois). Je reprendrai sans doute plus tard car cela me manque.
Je pratique néanmoins la pleine conscience au quotidien, et ce, le plus souvent possible. Avec des enfants en bas âge il est facile d'être en pleine conscience car ils s'émerveillent de tout : une fleur, un morceau de nourriture, une texture différente... Les enfants sont en pleine conscience constamment et j'essaie de faire comme mes enfants, c'est à dire prendre le temps de regarder les choses telles qu'elles sont. Je regarde, je respire, je goûte... Et je me délecte de les voir ainsi avec leurs petits yeux écarquillés qui découvrent le monde. Il n'y a rien de plus beau.
Mes enfants et mon mari sont mon grand bonheur. J'en suis très fière et c'est ce qui me booste pour me dépasser chaque jour.
J'essaierai de revenir plus souvent et d'écrire des choses utiles. J'envisage un petit sondage afin de savoir quels sont les thèmes que vous aimeriez que j'aborde.
J'ai peut-être un projet de bouquin avec la psy sur les phobies.... A voir si ça peut vous intéresser.
Bonne continuation. (Je relirai demain pour les fautes...)
je prends trois minutes pour écrire quelques mots et vous donner quelques nouvelles, difficile de trouver du temps avec trois enfants....lorsque la journée de travail se termine c'est la deuxième journée de travail qui commence à la maison.
Depuis un an, c'est à dire depuis la naissance des jumelles, nous n'avons pas arrêté. Nous avons eu (et avons toujours) un rythme effréné, intense, où nous avons toujours l'impression de courir.... Nous n'avons peu voire pas de temps pour nous... enfin si, le soir à partir de 22h...
Sans compter le sommeil.... inexistant, car nous n'avons pas dormi pendant un an car nos nuits ont été rythmées par 4 à 5 réveils nocturnes en moyenne.... Nous étions éreintés, exténués, nous tenions sur les nerfs, car oui, nerveusement c'était épuisant et très éprouvant. Mais nous y sommes arrivés, et avec brio! Et aujourd'hui elles dorment enfin! OUF!
Autant vous dire que je redoutais que ces fichues phobies reviennent car je sais pertinemment qu'avec la fatigue elles déboulent en force.... et bien non! Elles ont essayé quand même de m'envahir à quelques reprises, mais elles sont reparties aussi vite qu'elles étaient venues car je savais, je savais qu'elles n'avaient pas d'importance et qu'il fallait que je les laisse filer.
Si on leur laisse trop de place, elles s'installent durablement.
Si on fait l'effort, oui car c'est un effort de les laisser passer et de ne pas y croire, alors on peut gagner.
Il faut se donner les coups de pouce nécessaires à notre propre réussite. Il faut essayer coûte que coûte, il ne faut jamais se laisser abattre, il ne faut jamais être pessimiste ni fataliste.
Alors oui de temps en temps, je suis fatiguée et irritable, parfois oppressée, mais c'est comme ça. C'est mon tempérament, je suis d'un naturel anxieux. Ca me saoule, parfois d'être comme ça, je dois bien vous l'avouer, mais je me suis résignée à force !
Dans ces cas là, il faut que je lève le pied et que je souffle, même si j'ai du mal à le faire car tout simplement. je n'ai pas le temps de le faire.
Pour cela, la respiration abdominale m'aide beaucoup. J'aimerais prendre le temps de méditer car cela me ferait beaucoup de bien de me poser mais c'est compliqué (pas de temps encore une fois). Je reprendrai sans doute plus tard car cela me manque.
Je pratique néanmoins la pleine conscience au quotidien, et ce, le plus souvent possible. Avec des enfants en bas âge il est facile d'être en pleine conscience car ils s'émerveillent de tout : une fleur, un morceau de nourriture, une texture différente... Les enfants sont en pleine conscience constamment et j'essaie de faire comme mes enfants, c'est à dire prendre le temps de regarder les choses telles qu'elles sont. Je regarde, je respire, je goûte... Et je me délecte de les voir ainsi avec leurs petits yeux écarquillés qui découvrent le monde. Il n'y a rien de plus beau.
Mes enfants et mon mari sont mon grand bonheur. J'en suis très fière et c'est ce qui me booste pour me dépasser chaque jour.
J'essaierai de revenir plus souvent et d'écrire des choses utiles. J'envisage un petit sondage afin de savoir quels sont les thèmes que vous aimeriez que j'aborde.
J'ai peut-être un projet de bouquin avec la psy sur les phobies.... A voir si ça peut vous intéresser.
Bonne continuation. (Je relirai demain pour les fautes...)
mardi 24 mai 2016
FICHE 2 : MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE : NON JUGEMENT ET RESPIRATION
Voici la deuxième fiche de méditation de pleine conscience.
J'espère que vous avez réussi à méditer selon les conseils que je vous ai donnés....
Pas évident au début de laisser s'écouler les pensées, de faire ce va-et-vient permanent entre le moment présent et les pensées....mais à force d'entrainement on y arrive, plus facilement, et surtout plus rapidement, cela devient un automatisme : l'instant présent prend plus de place que vos pensées et surtout il devient prégnant.
Les ruminations font place au moment, celui qui est là, juste là, et qui demande simplement toute votre attention, car lorsque vous êtes plongés dans vos pensées, vous n'êtes plus là mais dans un ailleurs lointain, un ailleurs très éloigné de l'essentiel.
Pour ma part, je n'aimais pas vraiment cet exercice du body scan, déjà parce qu'il durait longtemps, mais aussi parce qu'il était trop guidé....sans compter qu'il fallait imaginer respirer par les pieds et sentir son souffle à travers tout son corps ^^.... Un peu perché quand même comme truc. Mais bon, il fait partie des exercices fondamentaux donc...Passage obligé si je puis dire.
Mes difficultés lorsque j'ai commencé :
- Trouver du temps pour méditer.... Quand on est une femme active qui a des enfants, il n'est pas aisé de trouver le temps nécessaire pour méditer. Je médite le soir surtout, mais le problème c'est que j'ai une fâcheuse tendance à m'endormir... et ça ce n'est pas top...
Après on trouve souvent cette excuse de "je n'ai pas le temps de méditer" .... mais cette excuse n'en est pas une car on trouve toujours 20mn dans sa journée... Au lieu de regarder la télé ou son portable, on a le temps de méditer...!
- Essayer de ne pas juger ma session de méditation : "J'ai réussi", "j'ai échoué", "je ne l'ai pas bien fait". Ce n'est surtout pas ce qu'il faut faire.
- J'avais l'impression que j'étais souvent perdue dans mes pensées...Normal, comme tout le monde...
==> Objectif = ne pas juger ce que l'on est en train de faire :
- Partir du principe qu'il n'y a aucun but à atteindre, il s'agit simplement d'amener votre esprit là où on vous dit d'aller. Suivez le guide, la bande son. Faites l'exercice, c'est tout, sans rien en attendre.
- Accepter ce qui est là (vos pensées, vos sensations corporelles, le fait que vous vous soyez assoupis, que vous soyez moins concentrés...).
- Si votre esprit voyage beaucoup, observez vos pensées comme des nuages dans le ciel, éphémères et légers, et ramenez avec douceur votre esprit vers l'exercice.
- N'essayez pas de lutter contre vos pensées intrusives et déplaisantes car vous allez créer un monologue intérieur qui va vous distraire et vous écarter de l'essentiel : l'exercice.
- Soyez bienveillant avec vous-même, ne vous jugez pas!
==> Exercices à faire durant la semaine :
- Faites le body scan tous les jours....(oui encore!) et notez vos impressions sur un papier (cf fiche 1).
- Choisissez une autre action à faire en pleine conscience qu'il faudra ajouter aux autres : se laver les dents, prendre une douche, donner à manger aux enfants, lire un livre aux enfants, manger, faire les courses.... Soyez à ce que vous faites!
- Prenez quelques minutes plusieurs fois dans la journée pour respirer en pleine conscience. Il s'agit d'observer les allers et retours de votre souffle, tranquillement,en prenant le temps de vous poser et de faire une pause pour contempler ce qui est là : votre souffle, vous, l'instant (ex : lorsque vous attendez à un feu en voiture, en vous réveillant, en vous couchant...)
- Une fois par jour noter les moments agréables de votre journée en détaillant : ce que vous avez ressenti durant ce moment, quelles sont les pensées qui ont accompagné ce moment...
J'espère que vous avez réussi à méditer selon les conseils que je vous ai donnés....
Pas évident au début de laisser s'écouler les pensées, de faire ce va-et-vient permanent entre le moment présent et les pensées....mais à force d'entrainement on y arrive, plus facilement, et surtout plus rapidement, cela devient un automatisme : l'instant présent prend plus de place que vos pensées et surtout il devient prégnant.
Les ruminations font place au moment, celui qui est là, juste là, et qui demande simplement toute votre attention, car lorsque vous êtes plongés dans vos pensées, vous n'êtes plus là mais dans un ailleurs lointain, un ailleurs très éloigné de l'essentiel.
Pour ma part, je n'aimais pas vraiment cet exercice du body scan, déjà parce qu'il durait longtemps, mais aussi parce qu'il était trop guidé....sans compter qu'il fallait imaginer respirer par les pieds et sentir son souffle à travers tout son corps ^^.... Un peu perché quand même comme truc. Mais bon, il fait partie des exercices fondamentaux donc...Passage obligé si je puis dire.
Mes difficultés lorsque j'ai commencé :
- Trouver du temps pour méditer.... Quand on est une femme active qui a des enfants, il n'est pas aisé de trouver le temps nécessaire pour méditer. Je médite le soir surtout, mais le problème c'est que j'ai une fâcheuse tendance à m'endormir... et ça ce n'est pas top...
Après on trouve souvent cette excuse de "je n'ai pas le temps de méditer" .... mais cette excuse n'en est pas une car on trouve toujours 20mn dans sa journée... Au lieu de regarder la télé ou son portable, on a le temps de méditer...!
- Essayer de ne pas juger ma session de méditation : "J'ai réussi", "j'ai échoué", "je ne l'ai pas bien fait". Ce n'est surtout pas ce qu'il faut faire.
- J'avais l'impression que j'étais souvent perdue dans mes pensées...Normal, comme tout le monde...
==> Objectif = ne pas juger ce que l'on est en train de faire :
- Partir du principe qu'il n'y a aucun but à atteindre, il s'agit simplement d'amener votre esprit là où on vous dit d'aller. Suivez le guide, la bande son. Faites l'exercice, c'est tout, sans rien en attendre.
- Accepter ce qui est là (vos pensées, vos sensations corporelles, le fait que vous vous soyez assoupis, que vous soyez moins concentrés...).
- Si votre esprit voyage beaucoup, observez vos pensées comme des nuages dans le ciel, éphémères et légers, et ramenez avec douceur votre esprit vers l'exercice.
- N'essayez pas de lutter contre vos pensées intrusives et déplaisantes car vous allez créer un monologue intérieur qui va vous distraire et vous écarter de l'essentiel : l'exercice.
- Soyez bienveillant avec vous-même, ne vous jugez pas!
==> Exercices à faire durant la semaine :
- Faites le body scan tous les jours....(oui encore!) et notez vos impressions sur un papier (cf fiche 1).
- Choisissez une autre action à faire en pleine conscience qu'il faudra ajouter aux autres : se laver les dents, prendre une douche, donner à manger aux enfants, lire un livre aux enfants, manger, faire les courses.... Soyez à ce que vous faites!
- Prenez quelques minutes plusieurs fois dans la journée pour respirer en pleine conscience. Il s'agit d'observer les allers et retours de votre souffle, tranquillement,en prenant le temps de vous poser et de faire une pause pour contempler ce qui est là : votre souffle, vous, l'instant (ex : lorsque vous attendez à un feu en voiture, en vous réveillant, en vous couchant...)
- Une fois par jour noter les moments agréables de votre journée en détaillant : ce que vous avez ressenti durant ce moment, quelles sont les pensées qui ont accompagné ce moment...
samedi 7 mai 2016
FICHE 1 MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE : FOCALISER SON ESPRIT SUR CE QUI EST LA
Le temps s'est considérablement écoulé depuis que je n'ai pas écrit.
Rassurez-vous, tout va bien! La famille s'est juste "beaucoup" agrandie d'un seul coup, puisque nous sommes passés de 3 à...... 5! Je n'ai donc pas trop de temps pour moi, encore moins le temps d'écrire! Ce petit monde est seulement très chronophage !!
Cela fait longtemps que je voulais rédiger les fiches sur la méditation de pleine conscience car le programme mbct que j'ai suivi durant 8 semaines m'a énormément apporté et m'a permis d'avoir un regard différent sur mes pensées, mes émotions et l'instant présent tel que je l'envisageais auparavant.
Grâce à ce programme vous allez modifier vos schémas de penser et changer vos vieilles et mauvaises habitudes ancrées depuis trop longtemps dans votre esprit.
Pour cela il faut :
- Prendre du temps pour le faire
- Faire des efforts
- Accepter les difficultés, ce qui est déplaisant afin d'y faire face
- Ne pas se décourager, être tenace et patient car les résultats ne seront peut-être pas immédiats
- Persévérer afin de progresser
Exercice 1 :
1. Prenez une noix ou une amande....ou autre chose!
2. Observez-la, tranquillement.Quels sont ses reflets avec la lumière? Ses aspérités? Ses couleurs? Sa forme?
3. Touchez-la. Est-elle rugueuse? Douce?
4. Croquez-la. Quel gout a-t-elle? Est-ce agréable?
Durant l'exercice, votre esprit s'est-il égaré?
Est-il parti ailleurs? Quelles ont été vos pensées?
Si vous avez pensé à autre chose, rien de plus normal et de plus humain.
Vous allez apprendre à revenir au fur et à mesure à ce qui est essentiel : le moment présent.
A chaque fois que votre esprit partira, il faudra le faire revenir à ce que vous faites, comme un élastique ou un fil rattaché à un bilboquet. Ce mouvement de va et vient permanent de votre esprit vous permettra, à terme, de revenir plus vite à l'instant présent sans vous laisser embourber dans vos pensées.
Vous faites à manger? Vous pensez à mille choses à la fois comme ce qu'il vous reste à faire, ce que vous ferez demain, ce que vous auriez dû faire aujourd'hui? On s'en fiche! Ce qui compte c'est d'être là, de regarder et d'apprécier les odeurs, les couleurs des légumes que vous êtes en train de couper, les saveurs....
A chaque fois que votre esprit voudra s'égarer, ramenez-le à l'instant présent, sans cesse. Ce n'est pas un échec de penser à autre chose, c'est normal, mais en faisant cet effort constant vous prendrez conscience que vous n'étiez pas dans l'instant présent.
Exercice 2 : Bodyscan ou scan corporel
Pour cela vous devez trouver une bande son sur internet qui vous dirigera durant l'exercice.
Cherchez dans google "body scan ou scan corporel".
J'essaierai de mettre des liens quand j'aurai le temps (je ne peux pas mettre la bande son qui m'a été fournie pour des raisons d'auteur).
Il s'agit de focaliser votre attention sur toutes les parties de votre corps, petit à petit, tout en respirant calmement. Il faudra faire ce mouvement de va et vient permanent de votre esprit dont je vous parlais précédemment.
Il ne faut pas vous dire après l'exercice "j'ai trop pensé, je n'y suis pas arrivé, je suis nul/le je n'y arrive pas, je ne fais pas bien l'exercice".
Ne vous jugez pas, ne jugez pas ce que vous avez fait. C'est comme ça, c'est tout, et cela sera différent chaque jour. Cet exercice sera votre expérience du moment.
Durant la semaine qui arrive :
- Faire l'exercice du body scan une fois par jour.
Notez ensuite votre ressenti, vos pensées, vos éventuelles difficultés (esprit encombré, fatigue, endormissement...) ou le plaisir éprouvé, les sensations agréables.
Au moins 20mn par jour.
- Choisir deux (ou plus) activités à faire en pleine conscience : se doucher, se brosser les dents, conduire, faire les courses.... Il s'agira de vous concentrez et de ramener sans arrêt votre esprit à ce que vous serez en train de faire. Notez également votre ressenti.
Bon courage!
Si vous avez décidé de commencer la méditation de pleine conscience c'est que vous savez qu'il faut changer quelque chose dans votre manière de penser et de faire.... Vous êtes sur la bonne voie!
Rassurez-vous, tout va bien! La famille s'est juste "beaucoup" agrandie d'un seul coup, puisque nous sommes passés de 3 à...... 5! Je n'ai donc pas trop de temps pour moi, encore moins le temps d'écrire! Ce petit monde est seulement très chronophage !!
Cela fait longtemps que je voulais rédiger les fiches sur la méditation de pleine conscience car le programme mbct que j'ai suivi durant 8 semaines m'a énormément apporté et m'a permis d'avoir un regard différent sur mes pensées, mes émotions et l'instant présent tel que je l'envisageais auparavant.
Grâce à ce programme vous allez modifier vos schémas de penser et changer vos vieilles et mauvaises habitudes ancrées depuis trop longtemps dans votre esprit.
Pour cela il faut :
- Prendre du temps pour le faire
- Faire des efforts
- Accepter les difficultés, ce qui est déplaisant afin d'y faire face
- Ne pas se décourager, être tenace et patient car les résultats ne seront peut-être pas immédiats
- Persévérer afin de progresser
Exercice 1 :
1. Prenez une noix ou une amande....ou autre chose!
2. Observez-la, tranquillement.Quels sont ses reflets avec la lumière? Ses aspérités? Ses couleurs? Sa forme?
3. Touchez-la. Est-elle rugueuse? Douce?
4. Croquez-la. Quel gout a-t-elle? Est-ce agréable?
Durant l'exercice, votre esprit s'est-il égaré?
Est-il parti ailleurs? Quelles ont été vos pensées?
Si vous avez pensé à autre chose, rien de plus normal et de plus humain.
Vous allez apprendre à revenir au fur et à mesure à ce qui est essentiel : le moment présent.
A chaque fois que votre esprit partira, il faudra le faire revenir à ce que vous faites, comme un élastique ou un fil rattaché à un bilboquet. Ce mouvement de va et vient permanent de votre esprit vous permettra, à terme, de revenir plus vite à l'instant présent sans vous laisser embourber dans vos pensées.
Vous faites à manger? Vous pensez à mille choses à la fois comme ce qu'il vous reste à faire, ce que vous ferez demain, ce que vous auriez dû faire aujourd'hui? On s'en fiche! Ce qui compte c'est d'être là, de regarder et d'apprécier les odeurs, les couleurs des légumes que vous êtes en train de couper, les saveurs....
A chaque fois que votre esprit voudra s'égarer, ramenez-le à l'instant présent, sans cesse. Ce n'est pas un échec de penser à autre chose, c'est normal, mais en faisant cet effort constant vous prendrez conscience que vous n'étiez pas dans l'instant présent.
Exercice 2 : Bodyscan ou scan corporel
Pour cela vous devez trouver une bande son sur internet qui vous dirigera durant l'exercice.
Cherchez dans google "body scan ou scan corporel".
J'essaierai de mettre des liens quand j'aurai le temps (je ne peux pas mettre la bande son qui m'a été fournie pour des raisons d'auteur).
Il s'agit de focaliser votre attention sur toutes les parties de votre corps, petit à petit, tout en respirant calmement. Il faudra faire ce mouvement de va et vient permanent de votre esprit dont je vous parlais précédemment.
Il ne faut pas vous dire après l'exercice "j'ai trop pensé, je n'y suis pas arrivé, je suis nul/le je n'y arrive pas, je ne fais pas bien l'exercice".
Ne vous jugez pas, ne jugez pas ce que vous avez fait. C'est comme ça, c'est tout, et cela sera différent chaque jour. Cet exercice sera votre expérience du moment.
Durant la semaine qui arrive :
- Faire l'exercice du body scan une fois par jour.
Notez ensuite votre ressenti, vos pensées, vos éventuelles difficultés (esprit encombré, fatigue, endormissement...) ou le plaisir éprouvé, les sensations agréables.
Au moins 20mn par jour.
- Choisir deux (ou plus) activités à faire en pleine conscience : se doucher, se brosser les dents, conduire, faire les courses.... Il s'agira de vous concentrez et de ramener sans arrêt votre esprit à ce que vous serez en train de faire. Notez également votre ressenti.
Bon courage!
Si vous avez décidé de commencer la méditation de pleine conscience c'est que vous savez qu'il faut changer quelque chose dans votre manière de penser et de faire.... Vous êtes sur la bonne voie!
jeudi 17 septembre 2015
Quelques nouvelles de moi
Bonjour,
cela fait quelques temps que je n'ai pas écrit, c'est normal, c'était les vacances scolaires! J'ai donc tout coupé.
Je vous apporte aujourd'hui de bonnes nouvelles et j'espère donner un peu d'espoir à ceux qui souffrent d'anxiété et de phobies d'impulsion.
L'année scolaire s'étant terminée, j'ai pu enfin profiter : il s'agissait de ne rien faire et de m'occuper de ma famille et de moi-même. J'ai pu être davantage présente pour ma fille et mon mari, nous nous sommes retrouvés, et cela m'a fait énormément de bien.
J'ai vécu en pleine conscience pendant 2 mois et demi, mais je n'ai pas pu trop méditer car j'étais très souvent avec du monde, c'était un peu compliqué, mais ce n'est pas grave, j'ai repris aujourd'hui. Qu'est-ce qu'il est agréable de vivre en pleine conscience, vous ne pouvez pas imaginer à quel point!
Agréable de ne penser à rien, de ne pas être préoccupée, de ne pas ruminer, de ne pas ressentir un soupçon d'anxiété, de ne pas penser à demain, anticiper...C'était le bonheur!
J'ai profité de chaque moment, de chaque instant, sans penser au lendemain.
Je me suis sentie bien, épanouie et heureuse comme jamais. JUSTE BIEN.
On peut être bien, comme on peut souffrir. Ce sont des états d'âme.
Mais sachez que lorsque vous n'allez pas bien, vous pouvez toujours aller mieux. Gardez espoir. Vraiment.
Aujourd'hui je suis guérie des phobies d'impulsion depuis plus de 2ans. Je suis encore anxieuse, mais je crois que c'est mon tempérament, alors je l'accepte, parfois bien, parfois un peu moins bien. C'est comme ça.
Je vais publier des billets sur le programme de méditation de pleine conscience que j'ai suivi, afin de vous détailler les étapes à suivre pour celles et ceux qui veulent tester.
Bon courage à tous dans votre processus de guérison.
cela fait quelques temps que je n'ai pas écrit, c'est normal, c'était les vacances scolaires! J'ai donc tout coupé.
Je vous apporte aujourd'hui de bonnes nouvelles et j'espère donner un peu d'espoir à ceux qui souffrent d'anxiété et de phobies d'impulsion.
L'année scolaire s'étant terminée, j'ai pu enfin profiter : il s'agissait de ne rien faire et de m'occuper de ma famille et de moi-même. J'ai pu être davantage présente pour ma fille et mon mari, nous nous sommes retrouvés, et cela m'a fait énormément de bien.
J'ai vécu en pleine conscience pendant 2 mois et demi, mais je n'ai pas pu trop méditer car j'étais très souvent avec du monde, c'était un peu compliqué, mais ce n'est pas grave, j'ai repris aujourd'hui. Qu'est-ce qu'il est agréable de vivre en pleine conscience, vous ne pouvez pas imaginer à quel point!
Agréable de ne penser à rien, de ne pas être préoccupée, de ne pas ruminer, de ne pas ressentir un soupçon d'anxiété, de ne pas penser à demain, anticiper...C'était le bonheur!
J'ai profité de chaque moment, de chaque instant, sans penser au lendemain.
Je me suis sentie bien, épanouie et heureuse comme jamais. JUSTE BIEN.
On peut être bien, comme on peut souffrir. Ce sont des états d'âme.
Mais sachez que lorsque vous n'allez pas bien, vous pouvez toujours aller mieux. Gardez espoir. Vraiment.
Aujourd'hui je suis guérie des phobies d'impulsion depuis plus de 2ans. Je suis encore anxieuse, mais je crois que c'est mon tempérament, alors je l'accepte, parfois bien, parfois un peu moins bien. C'est comme ça.
Je vais publier des billets sur le programme de méditation de pleine conscience que j'ai suivi, afin de vous détailler les étapes à suivre pour celles et ceux qui veulent tester.
Bon courage à tous dans votre processus de guérison.
mardi 30 juin 2015
FICHE N°6 : LIVRES UTILES SUR LES PHOBIES D'IMPULSION
Je me suis beaucoup renseignée sur les phobies d'impulsion, car j'ai ressenti une réelle envie de comprendre ce dont je souffrais. Je me suis donc beaucoup documentée. Mais, les livres qui en parlent sont rares, malheureusement. Je me suis toujours dit que le jour où un psychiatre écrirait un livre dessus, il se ferait beaucoup d'argent....
Bref, je tenais à vous faire partager 2 livres qui m'ont bien aidé :
- Alain Sauteraud (psychiatre), Je ne peux pas m'arrêter de laver, vérifier, compter. Mieux vivre avec un toc. C'est un livre qui parle enfin des pensées obsessionnelles ou ruminations mentales, des tocs sans compulsions ou rituels. Il évoque le principe de la TCC et surtout, il y a des exemples concrets, des histoires réelles avec ses patients qui ont suivi une TCC.
Pour les phobies d'impulsion, il parle d'une maman qui ne pouvait plus rester seule avec sa fille et qui est désormais guérie. Une maman qui avait peur des couteaux et de faire du mal à sa fille. Il raconte les exercices concrets et progressifs qu'ils ont faits ensemble (notamment le fameux couteau dans le sac à main). C'est un témoignage de guérison positif.
- Franck Lamagnère (psychiatre), Manies, peurs et idées fixes.
Ce livre m'a été prêté par la psy car il n'est plus édité (dommage). Vous pouvez peut-être le trouver en bibliothèque ou sur des sites de livres d'occasion.
L'auteur évoque les mécanismes de la peur et des angoisses, et parle de ses patients qui souffraient de différents tocs et qui ont suivi une tcc avec lui. Les exemples sont précis et on s'y retrouve dedans.
Ce livre est très parlant et accessible.
Ne cherchez pas du côté de Christophe André, il n'a pratiquement rien écrit dessus, si ce n'est 2 ou 3 pages dans Psychologie de la peur.
Bref, je tenais à vous faire partager 2 livres qui m'ont bien aidé :
- Alain Sauteraud (psychiatre), Je ne peux pas m'arrêter de laver, vérifier, compter. Mieux vivre avec un toc. C'est un livre qui parle enfin des pensées obsessionnelles ou ruminations mentales, des tocs sans compulsions ou rituels. Il évoque le principe de la TCC et surtout, il y a des exemples concrets, des histoires réelles avec ses patients qui ont suivi une TCC.
Pour les phobies d'impulsion, il parle d'une maman qui ne pouvait plus rester seule avec sa fille et qui est désormais guérie. Une maman qui avait peur des couteaux et de faire du mal à sa fille. Il raconte les exercices concrets et progressifs qu'ils ont faits ensemble (notamment le fameux couteau dans le sac à main). C'est un témoignage de guérison positif.
- Franck Lamagnère (psychiatre), Manies, peurs et idées fixes.
Ce livre m'a été prêté par la psy car il n'est plus édité (dommage). Vous pouvez peut-être le trouver en bibliothèque ou sur des sites de livres d'occasion.
L'auteur évoque les mécanismes de la peur et des angoisses, et parle de ses patients qui souffraient de différents tocs et qui ont suivi une tcc avec lui. Les exemples sont précis et on s'y retrouve dedans.
Ce livre est très parlant et accessible.
Ne cherchez pas du côté de Christophe André, il n'a pratiquement rien écrit dessus, si ce n'est 2 ou 3 pages dans Psychologie de la peur.
FICHE N°5 : EVITER LES FORUMS ET INTERNET POUR EVITER D'ENTRETENIR LES PHOBIES D'IMPULSION (rituels de réassurance)
Lorsque nous avons des phobies d'impulsion, nous cherchons à tout prix à nous rassurer par tous les moyens qui existent, et surtout grâce à internet.
Alors nous allons passer des heures et des heures à chercher désespérément des solutions, des témoignages de guérison, des explications sur les causes de ces phobies, sur le déclenchement de ses phobies, à quel âge cela arrive, pourquoi, des médicaments ou des plantes qui pourraient atténuer ou voire faire disparaître ces vilaines pensées (comme si la magie existait...), enfin.... de nombreuses explications pour se rassurer.
Or, en cherchant pendant des heures des explications sur vos phobies, vous allez les entretenir et accentuer vos angoisses.
==> D'ailleurs, posez-vous et faites un calcul, soyez honnete avec vous-même. Demandez-vous combien de temps vous passez sur internet à chercher des explications sur les phobies d'impulsion.....C'est souvent révélateur.
Je me suis rendue compte, grâce à ma psy, que je passais des heures sur internet à chercher des choses et d'autres sur les forums à propos des phobies d'impulsion. ERREUR!
Elle m'a dit qu'il s'agissait de rituels de réassurance.
En effet, les phobies d'impulsion sont des sortes de TOCS de pensée et comme tous les toqués, nous souhaitons supprimer ce qui nous ennuie : ceux qui ont peur des maladies vont se laver les mains 10fois, ceux qui ont la phobie de la saleté vont faire le ménage à outrance, et ceux qui souffrent de phobies d'impulsion vont essayer de trouver des choses qui les rassurent.... sur internet.
Peut-être qu'un certain apaisement va se faire sentir sur le moment en lisant certains textes, mais en cherchant, vous allez tomber sur des témoignages négatifs qui vont vous faire ruminer encore plus : "Ah, lui a dit ça, c'est peut-être vrai? Et si ça m'arrivait..." Et si? ....".
Vous allez vous attacher à une petite phrase anodine que vous avez lue et qui va vous faire flipper terriblement (ça m'est arrivé plusieurs fois...), qui va être source d'angoisse.
Vous allez donc trouver de nouvelles sources de rumination car les gens racontent plus leurs malheurs que leur guérison. Les témoignages de guérison sont rares.
Arrêtez donc internet (sauf mon site évidemment ;) ) !
Bannissez les forums !
Bannissez google !
Lâchez prise !
Laissez vos phobies d'impulsion dans leur coin !
En cherchant désespérément des explications vous les entretenez et vous accentuez vos angoisses !
Les solutions vous les connaissez : Thérapie comportementale et cognitive = exposition + méditation.
Aujourd'hui, je m'interdis d'aller chercher quoi que ce soit sur les forums, je ne parle pas des phobies d'impulsion, mais des trucs sur les angoisses par exemple ou sur les maladies. Cela ne sert à rien.
Je pense que c'est vraiment nécessaire si vous voulez aller mieux. Vraiment. J'ai vu la différence.
Internet entretient une certaine dépendance...
Alors nous allons passer des heures et des heures à chercher désespérément des solutions, des témoignages de guérison, des explications sur les causes de ces phobies, sur le déclenchement de ses phobies, à quel âge cela arrive, pourquoi, des médicaments ou des plantes qui pourraient atténuer ou voire faire disparaître ces vilaines pensées (comme si la magie existait...), enfin.... de nombreuses explications pour se rassurer.
Or, en cherchant pendant des heures des explications sur vos phobies, vous allez les entretenir et accentuer vos angoisses.
==> D'ailleurs, posez-vous et faites un calcul, soyez honnete avec vous-même. Demandez-vous combien de temps vous passez sur internet à chercher des explications sur les phobies d'impulsion.....C'est souvent révélateur.
Je me suis rendue compte, grâce à ma psy, que je passais des heures sur internet à chercher des choses et d'autres sur les forums à propos des phobies d'impulsion. ERREUR!
Elle m'a dit qu'il s'agissait de rituels de réassurance.
En effet, les phobies d'impulsion sont des sortes de TOCS de pensée et comme tous les toqués, nous souhaitons supprimer ce qui nous ennuie : ceux qui ont peur des maladies vont se laver les mains 10fois, ceux qui ont la phobie de la saleté vont faire le ménage à outrance, et ceux qui souffrent de phobies d'impulsion vont essayer de trouver des choses qui les rassurent.... sur internet.
Peut-être qu'un certain apaisement va se faire sentir sur le moment en lisant certains textes, mais en cherchant, vous allez tomber sur des témoignages négatifs qui vont vous faire ruminer encore plus : "Ah, lui a dit ça, c'est peut-être vrai? Et si ça m'arrivait..." Et si? ....".
Vous allez vous attacher à une petite phrase anodine que vous avez lue et qui va vous faire flipper terriblement (ça m'est arrivé plusieurs fois...), qui va être source d'angoisse.
Vous allez donc trouver de nouvelles sources de rumination car les gens racontent plus leurs malheurs que leur guérison. Les témoignages de guérison sont rares.
Arrêtez donc internet (sauf mon site évidemment ;) ) !
Bannissez les forums !
Bannissez google !
Lâchez prise !
Laissez vos phobies d'impulsion dans leur coin !
En cherchant désespérément des explications vous les entretenez et vous accentuez vos angoisses !
Les solutions vous les connaissez : Thérapie comportementale et cognitive = exposition + méditation.
Aujourd'hui, je m'interdis d'aller chercher quoi que ce soit sur les forums, je ne parle pas des phobies d'impulsion, mais des trucs sur les angoisses par exemple ou sur les maladies. Cela ne sert à rien.
Je pense que c'est vraiment nécessaire si vous voulez aller mieux. Vraiment. J'ai vu la différence.
Internet entretient une certaine dépendance...
Inscription à :
Articles (Atom)