Mon groupe de méditation de pleine conscience continue, j'en suis toujours aussi ravie, même si j'ai appris que la méditation pouvait être aussi désagréable et faire remonter des émotions ou des pensées négatives voire des sensations corporelles désagréables.
Il suffit alors de regarder ses pensées avec distance comme on regarderait un écran de cinéma avec un générique qui défile, ou un ciel orageux avec des nuages qui glissent (un orage ne dure pas, les pensées non plus). Les pensées ne sont pas des faits réels mais des évènements mentaux....à vous de les suivre ou non. Imaginez que vos pensées sont un tgv qui part de la gare et qui file, vous avez alors le choix : monter dans le train et vous laissez embarquer, ou rester sur le quai de la gare et regarder le train s'en aller.
Pour ma part, je fais le choix n°2.
Il faut éviter les pensées en chaîne, du style : "Ça y est, je
ressens ça, ça recommence, je ne serai jamais tranquille, je ne vais
jamais m'en sortir, ça veut dire que je suis stressée ou angoissée, ça
veut dire que je vais passer une journée pourrie à m'inquiéter, à être
pas bien, ça veut dire que je peux refaire une crise d'angoisse, que je
ne suis pas normale, comment faire pour que cette sensation passe, ok je
vais essayer de ne pas y penser, mais je n'y arrive pas, elle est là,
ça m'agace, je suis nulle, pourquoi les autres sont heureux et n'ont pas
ça, pourquoi j'ai ça moi et pas les autres, est-ce ça ne va pas empirer
plus tard, peut-être que je vais être dépressive ou agoraphobe, même
bipolaire...." BLA BLA BLA
C'est ce que j'appelle les pensées cascades qui déclenchent d'autres pensées cascades qu tournent en boucle sans s'arrêter. C'est ce que Beck appelle les pensées automatiques, des pensées qui viennent à l'esprit comme ça sans qu'on le veuille.
Plus vous allez essayer de les chasser, plus elles vont rester. Il ne
faut donc pas leur accorder de l'importance car cela les renforce. Si vous voulez les analyser et savoir ce qui vous tourmente, je vous renvoie à cet article : auto observation des pensées
Quant aux sensations corporelles désagréables que vous tentez comme moi de chasser et qui vous agacent, il faut essayer tant bien que mal de les éprouver et de les constater sans les juger : "ok, tu es là oppression thoracique, ce n'est pas agréable mais je sais que cela ne va pas durer". J'ai tendance à juger mes sensations et à les traquer sans relâche, il ne faut surtout pas!
Lorsque vous avez des pensées négatives, vous pouvez faire cet exercice que nous avons appris lors des méditations : il s'agit des "3 minutes faire face".
1. Tout d'abord fermez les yeux et dirigez votre attention sur vos pensées, votre sentiment, vos émotions et vos sensations corporelles. Ok, comment je me sens là maintenant, suis-je anxieuse? Enervée? Soucieuse? Décrivez, reconnaissez et identifiez ce que vous ressentez "Je me sens mal, les pensées sont là".
2. Redirigez votre attention sur votre respiration sans essayer de la contrôler. Essayez de visualiser le trajet de l'air qui rentre et sort de vos poumons. J'inspire, j'expire, je sens l'air qui rentre et sort de mes narines.
3. Élargissez votre attention à l'ensemble de votre corps, aux sensations d'inconfort, de tension. Essayez de respirer en elles comme dans le scan corporel. Essayez de vous dire : "Ça va, quoi que ce soit ça va, c'est moi, ça va passer". Essayez de penser à vos pieds qui touchent le sol, vos bras qui sont croisés....
Cet exercice dure 3 minutes et vous pouvez l'utiliser dès que vous en ressentez le besoin.
Des nouvelles de moi et de mes médiations:
Je médite tous les jours sauf quand je n'ai absolument pas le temps (lorsque j'ai du du monde à la maison, bébé avec moi, ou une journée très remplie!). J'essaie de méditer au moins 30 minutes par jour et plutôt le matin car le soir j'ai tendance à m'endormir...c'est assez drôle lorsque je suis assise en tailleur et que j'ai la tête qui tombe toute seule à maintes reprises parce que je sombre dans les bras de Morphée ;).
Je fais aussi l'exercice des "3minutes faire face" en condition normale, 3 fois par jour (c'est la posologie recommandée ;) ) à des moments déterminés à l'avance (après manger pour ma part).
Il est préconisé de méditer au moins 20 minutes par jour. Mais méditer ça peut-être, manger en pleine conscience, marcher en pleine conscience, faire la vaisselle en pleine conscience, prendre sa douche en pleine conscience, ce n'est pas forcément être assise ou allongée en tailleur.
J'ai commencé la méditation silencieuse. J'avais peur que cela m'angoisse ou m'ennuie mais finalement je l'aime bien cette méditation car je vais à mon rythme et je prends mon temps. Je fais un bilan de mon ressenti du moment, j'écoute les sons, je prête attention à ma respiration et à mon corps.C'est un moment pour moi et à moi.
Au niveau des angoisses, ça va. J'ai eu une petite crise d'angoisses lorsque je faisais les courses, mais sinon tout va bien. Je me sens parfois tendue mais cela reste gérable. Les ruminations m'embêtent certains jours où je suis plus fatiguée que d'autres, mais je me dis que ça fait partie de moi et qu'elles vont et viennent et que je n'y changerai pas grand chose. J'essaie d'accepeter mes pensées et de ne pas trop me focaliser dessus.
Aujourd'hui je me sens incroyablement bien, c'est étonnant. C'est étrange car lorsque tout va bien je me demande si c'est normal...du genre : "C'est bizarre aujourd'hui tu es bien. Pourquoi tu es bien? Mais est-ce que ça va durer? Pourquoi tu n'as pas de pensées? Pourquoi ce n'est pas tout le temps comme ça?"
Enfin c'est agréable et je profite de ces instants de plénitude où la vie paraît si simple ! Je me délecte de ces jolis moments et j'espère qu'ils vont durer!
J'ai trouvé un site avec des méditations guidées qui pourrait vous être utile : http://www.sophro.net/audio.htm
A bientôt!
